فواید انعطاف پذیری و عوامل محدودکننده آن
تعریف انعطاف پذیری:
انعطاف پذیری به دو شكل ایستا و پویا تعریف می شود.
انعطاف ایستا عبارت است از حدود تغییرات حركت در حول مفصل. این انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نیروهایی كه در برابر هر نوع تغییر حركت مقاومت می كند، سروكار دارد.
فواید انعطاف پذیری:
۱. افزایش دمای عمومی بدن.
۲. افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اكسیژن رسانی و مبادله اكسیژن از هموگلوبین به شكل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
۳. افزایش سرعت در انتقال ایمپالس های عصبی و آسان كردن حركات بدن.
۴. كاهش در تنش عضلات.
۵. جلوگیری و كاهش آسیب های احتمالی در حین اجرای حركت.
۶. افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملكرد مؤثر تر و مطمئن تر قلب، رگ های خونی، شش ها و عضلات.
۷. كمك در آمادگی روانی.
۸. كاهش ناراحتی های قبل از قائدگی های دردناك.
۹. كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.
عوامل محدود كننده تمرینات كششی:
هنگام انجام تمرینات انعطاف پذیری، عوامل محدود كننده حركت و جود دارند كه عبارتند از:
۱. عضله
۲. كپسول مفصلی
۳. تاندون عضلات
۴. پوست و بافت همبند
۵. استخوان
۶. سن
۷. جنس
هنر مشت زنی